[...] czesto gdzies idziemyczasem razem na silownie a jak gdzies indziej to zabieram torbe z zarciem i jest gita browar... na czym ci bardziej zalezy? przypuszcam ze wlaki bo masy w ten sposob nie zdobedziesz... odpusc trening ktory jest ci mniej potrzebny i idz na browara:) napewno ulzy ci psychicznei a az takich spadkow w czym kolwiek nie [...]
[...] Diete trzeba ułożyć samemu a nie co i o której. Wchodzisz w podwieszone tematy w tym dziale oraz w dziale odżywianie i już wszystko masz. "nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego" - jak nie chce Ci sie przeglądać tematów no to nie będzie Ci się chciało ćwiczyć "wolę was o to prosić indywidualnie żeby [...]
[...] jedno przykłady; witamina b6 - wchłanianie , przyswajanie , też nie pomaga tak? dekstroza- cukier prosty wzmaga i jednocześnie potęguje działanie kreatyny, przy wzroście masy(nie zawsze mięśniowej) stacki kreatynowe - znasz skład któregokolwiek? różne odmiany kreatyn- jabłczan , bufory, estry, piroganiany, etc. podpucha sprzedawców , łączenie [...]
[...] jestem wniebowzięty w tej kwestii Martwego i siadów nie sprawdzałem, ale jak spadło to 5-10 kg w boju, więc mnie zadowala, wiadomo że są to ćwiczenia bardzo zależne od masy, wiadomo. Szału nie ma, pod koniec dieta nie była ściśle trzymana... niestety musiałem odskoczyć na chwilę, powód pozostanie tajemnicą. Pozdr Zmieniony przez - [...]
[...] co zniknę z forum i wrócę tutaj wieczorem. W gruncie rzeczy trzeba będzie nieco pertraktowac nad ewentualną metodą treningową...Co do celów, to chyba raczej ogólny rozwój masy mięśniowej? Zapewne tak wyjdzie w trakcie"debaty"-ale poczekamy, pogadamy, zobaczymy. Aczkolwiek ostrzegam-jezeli nie wyjdzie mi na studiach i w efekcie tego [...]
Dziekuje za odpowiedzi. zaznaczam jeszcze raz ze nie chce jakos specjalnie zwiekszac masy. caly czas trzymam 130 i zmienia sie tylko wyglad co cieszy. jak na razie psikusa z maluchem nie ma, pomalu szykuje sie na vino i z efektow dotychczasowej kuracji jestem zadowolony. ewent prosze o wyjasnienie kiedy i jak przejsc na propa. pozdrawiam
[...] jest to wynikiem zatrzymania wody w twoim organiźmie, po odstawieniu kreatyny nagromadzona woda szybciutko z Ciebie uchodzi. Natomiast cykl Dąbka zapewnia trwałe przyrosty masy mięśniowej, może nie jakieś niesamowite kg masy ale na pewno od 3 do 5 kg na jednym cyklu zrobisz a biorąc pod uwagę, że nie zgubisz tych kg, Cykl Dąbka wydaje się być [...]
hmmm... czyli zamienię wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangielek na skosie, a co myślisz o pozostałej części treningu i o tym że mam dietę z ujemnym bilansem. I co ile powinienem przechodzić z masy na rzeźbę i odwrotnie??.
[...] miesięcy wcześniej robiłem ogólno-rozwojowo, czyli ,,wszystko pomału'' 2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' 3) Obciążenia? hmm, to może napiszę Ci wszystko, co robię : Klatka: - Wyciskanie na ławeczce 16x/12x/10x - Wyciskanie na [...]
moim zdaniem dieta dobra,wazne zebys utrzymal takie ilosci makroskladnikow przez dluzszy czas.Co do brzucha, to nie da sie nabrac masy z plaskim brzuchem.takie jest moje zdanie.Diete zostaw bo nie jest zla i wprowadz napzryklad areoby jakies albo basen min 2 razy na tydz.pozdro
[...] przy właściwej dla siebie masie mięśniowej. Strongmani czy cieżarowcy dążą wyłacznie do zbudowania "maksymalnej siły maksymalnej", co skutkuje ogromną rozbudową masy mięśniowej i ujemnie wpływa na pozostałe atrybuty. W przypadku adepta SW przerost masy mięśniowej generuje więcej problemów, niż wielka siła daje zysku i dlatego [...]
[...] wg tutoriala "how to" nie odnalazłem takiej opcji wypełnienia ankiety która się pojawia przy moich postach - jakaś podpowiedź? Wiem, off topic ale może przy okazji ktoś pomoże :) Co do diety... a konkretnie B T W, to rozkład na kg masy ciała przedstawia się następująco: B 3.4g/kg (zwierzęcego 2.3g/kg) T 2.5g/kg W 7.5g/kg Pozdrawiam i dziękuję
Proponuję poświęcić jeszcze 8 - 9 miesięcy na robienie masy mięsniowej i dopiero wtedy jesli uzyskasz zadowalające obwody zabrać śię za rzeźbę. Na forum nie układamy planów ani nie dobieramy obciązeń. Doradzamy jedynie co ewentualnie poprawić lub zmienić w ułożonym planie przez Ciebie. Układając plan treningowy kieruj się robieniem masy [...]
[...] bf- nie ma gdzie złapać za tłuszcz, szczupła sylwetka 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 78kg / 181cm 4) staż treningowy - przerywane ponad 2 lata 5) cel cyklu - zwiększenie masy i siły 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono kreatyny, Uniliver universala, r3 od FA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] jak najbardziej popieram)to musisz tu pokazać determinacje, Mądra dieta rozsądne ćwiczenia na siłowni + areo czyni cuda,są jeszcze rożne reduktory. Ale powiem ci tyle ze większość na forum zazdrości ci takiej masy, i co najmniej 50% chce "przytyć" może znaczenia są tuszkę inne( bo tłuszcz zostaje zawsze tłuszczem) ale waga nie kłamie
[...] wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p • s. – ilość serii • p. – ilość powtórzeń Cykl (etap) IV Cykl ma za zadanie dalsze rozbudowywanie masy miesniowej.W cyklu tym jest zwiekoszona liczba serii oraz powtórzeń powtórzeń porownianiu z poprzednim cyklem.Odpoczynki miedzy seriami max 2min, a miedzy cwiczniami [...]
[...] młodziaka są złe , czemu już napisałem , plan proponuje taki jaki w poprzednim poście czyli skupić się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach , to baza do budowania masy i siły , niema co katować bicepsika skoro w łapce jest 33 , oczywiście mam tu na myśli dodatkowe ćwiczenia na ten przysłowiowy biceps bo robiąc wymienione przeze mnie [...]
[...] odżywianiem u ektomorfików (ja nim jestem)? Zawsze uważałem, że tak jak u reszty, czyli 5-6 posiłków dziennie. Jednak jogger w fitnessie mówił, że u ektomorfików, aby nabrać masy, istotne jest spowolnienie metabolizmu przez jedzenie nie 6, a 3 większych posiłków na dzień. Słyszałeś coś na ten temat Biniu? Bo już zupełnie nie wiem co mam myśleć i [...]
a to już normalne treningi nie są dobre? Na rzeźbę taki trening się sprawdzi, duża objętość, krótkie przerwy, podstawowe ćwiczenia... (duże wydzielanie kwasu mlekowego, a co za tym idzie hormonu wzrostu i IGF) Ale porządnej masy na tym się nie zbuduje. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 16:33:56
[...] bezposredni wplyw na spalanie jest skracanie przerw wypoczynkowych lub wrecz calkowita z nich rezygnacja(trening obwodowy) wiemy rowniez,ze: im wiecej bedziesz mial czystej masy miesniowej na swoim szkielecie,tym twoj organizm szybciej bedzie spalal tluszcz...wiec utrzymanie w programie ciezkich,zlozonych cwiczen,z odpowiednia objetoscia i [...]
Brak czasu na panienki i dla ziomkow z powodu treningow?
